خرد شدن شکم یک تمرین بسیار مؤثر برای درگیر کردن و تقویت عضلات موجود در هسته ، به ویژه موارد موجود در ناحیه شکم است. این تمرین نه تنها قدرت کلی هسته را تقویت می کند بلکه باعث بهبود وضعیت و ثبات می شود و باعث می شود که این امر برای ورزشکاران ، علاقه مندان به تناسب اندام و افرادی که به دنبال بهبود سلامت جسمی عمومی خود هستند ، مفید باشد.
اجزای کلیدی تمرین ترد شکم:
1. مکانیک ورزش:
انعطاف پذیری TORSO: عمل اصلی شامل خم شدن به جلو در کمر است در حالی که همزمان لگن و پاها را از روی زمین بلند می کند.
پشتیبانی از لگن و پا: استفاده از بالشتک تضمین می کند که این تمرین با خیال راحت و مؤثر انجام می شود ، حرکت را هدایت می کند و خطر آسیب را کاهش می دهد.
کوتاه شدن کامل: درگیر کردن تمام عضلات بسته های شکم به دستیابی به یک انقباض کامل ، افزایش اثربخشی تمرین کمک می کند.
2. پیشرفت های فنی:
نمودار مصور با کد QR: یک نمودار همراه اغلب شامل بازنمایی های بصری از تمرین ، به همراه کد QR است که به یک فیلم فنی پیوند می یابد. این امر درک روشنی از فرم ، تکنیک و نکات ایمنی را در اختیار کاربران قرار می دهد.
منحنی بار فیزیولوژیکی: این ویژگی بینشی در مورد چگونگی تأثیر این ورزش بر روی بدن با گذشت زمان ارائه می دهد و به کاربران کمک می کند تا با خیال راحت و کارآمد پیشرفت کنند.
سیستم مترقی Pantograph: این فناوری پیشرفته ممکن است برای نظارت و تنظیم مقاومت یا شدت تمرین بر اساس پیشرفت و توانایی فردی استفاده شود و از سازگاری بهینه آموزش اطمینان حاصل شود.
3. ملاحظات بیومکانیکی:
سیستم بیومکانیکی چند منظوره: با درگیر شدن مفاصل متعدد (در درجه اول باسن و ستون فقرات) ، این ورزش طیف گسترده تری از عضلات را به چالش می کشد و باعث تقویت قدرت و ثبات عملکردی بهتر می شود.
مزایا:
قدرت اصلی: ثبات هسته را تقویت می کند ، که برای فعالیت هایی که نیاز به تعادل و هماهنگی دارند بسیار مهم است.
بهبود وضعیت وضعیت: تقویت عضلات اصلی می تواند با کاهش فشار روی عضلات گردن ، شانه و پشت به بهبود وضعیت وضعیت کمک کند.
انعطاف پذیری و تحرک: تمرین منظم می تواند انعطاف پذیری و تحرک در مناطق کمر و شکم را بهبود بخشد.
کاهش خطر آسیب دیدگی: یک هسته قوی تر از ستون فقرات پشتیبانی می کند و خطر کمردرد و صدمات را در طی سایر فعالیت های بدنی کاهش می دهد.